Suối nguồn tươi trẻ – Phương pháp Yoga Mật tông Tây Tạng

suoi nguon tuoi tre yoga mat tong tay tang

Suối nguồn tươi trẻ là phương pháp Yoga Mật tông Tây Tạng mà mình muốn giới thiệu tới mọi người. Bản thân mình đã bắt đầu tập luyện và thấy được những hiệu quả cải thiện rõ rệt cả về tinh thần lẫn thể chất.

Suối nguồn tươi trẻ gồm 5 thức là 5 động tác yoga rất đơn giản, kết hợp với thiền (hơi thở) để đưa 7 luân xa trở về tốc độ bình thường và đồng đều với nhau. Phương pháp này còn giúp đả thông khí huyết, khởi động hệ kinh lạc, từ đó mà làm tươi trẻ thân thể này. Đồng thời vì kết hợp với thiền nên sẽ nâng mức năng lượng của bạn lên.

Bạn chỉ cần dành 10-30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khoẻ và sự dẻo dai của cơ thể bằng phương pháp Yoga Mật tông Tây Tạng này thôi.

Lưu ý trước khi tập Suối nguồn tươi trẻ:

(1) Nếu bạn không tin thì đừng tập. Có rất nhiều ví dụ sống của những bậc U70, U60 mà trẻ trung khoẻ mạnh như U20, U30. Mình không biết chính xác là họ dùng phương pháp nào nhưng chắc chắn là con người có thể giữ sự dẻo dai khoẻ mạnh cho tới tận khi nhắm mắt xuôi tay. Chí ít là trên thế giới có thể tìm thấy rất nhiều người già mà khoẻ như thế. Suối nguồn tươi trẻ chỉ là một trong các phương pháp thôi.

(2) Phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì tập luyện hàng ngày. Nếu bạn chỉ mang tâm thế thử thì không nên tập vì chỉ phí thời gian thôi. Phương pháp này giống như thuốc bổ đông y vậy. Cần thời gian để ngấm và phát huy tác dụng. Nếu bạn mang tâm thế muốn có kết quả nhanh chóng thì cũng không nên tập. Vì phương pháp này sẽ thay đổi cơ thể chúng ta từ từ, từ sâu bên trong. Không thể ngày một ngày hai mà thấy ngay kết quả.

Thức thứ nhất: Xoay theo chiều kim đồng hồ

Thức thứ nhất nầy là một phương pháp tập rất đơn giản. Mục đích của nó là làm cho các luân xa xoáy nhanh trở lại. Bạn thường bắt gặp động tác này ở những trẻ em khi chúng chơi đùa.

Trong thức thứ nhất này, tất cả những gì mà bạn cần phải làm là giương thẳng 2 tay ra theo chiều ngang. Sau đó
bạn xoay tròn cho đến khi hơi chóng mặt. Một điều mà bạn phải lưu ý đó là; xoay tròn từ trái sang phải. Nói cách
khác, nếu bạn để cái đồng hồ trên sàn nhà trước mặt bạn, thì bạn phải quay theo chiều kim đồng hồ.

Hầu hết những người lớn tuổi chỉ có thể xoay khoảng 6 lần trước khi cảm thấy chóng mặt. Vì mới bắt đầu tập
luyện, mình khuyên bạn không nên vượt quá 6 vòng quay. Sau đó, nếu cảm thấy chóng mặt thì bạn có thể ngồi hoặc
nằm xuống. Nói tóm lại để bắt đầu, bạn chỉ nên thực hành thức thứ nhất này cho đến khi hơi cảm thấy chóng mặt.


Để giảm thiểu sự chóng mặt, bạn cũng có thể học theo cách của các vũ công. Trước khi bắt đầu quay tròn, bạn hãy tập trung tầm nhìn vào một điểm duy nhất nào đó trước mặt. Và khi bắt đầu quay, hãy hướng ánh mắt về cái điểm đó càng lâu càng tốt. Cuối cùng, bạn sẽ phải rời nó khỏi tầm mắt, để cho đầu bạn có thể cùng xoay theo thân. Khi điều này xảy ra, bạn xoay đầu thật nhanh để có thể hướng tầm mắt càng sớm càng tốt về điểm đó. Chính ‘’điểm chuẩn’’ này sẽ giúp bạn đỡ chóng mặt.

Khi xoay tròn nên hít thật sâu và thở ra thật dài. Khi xoay thì hai bàn chân phải di động, vì vậy nên giữ cho 2 gót chân chạm vào nhau. Như thế sẽ giúp cho bạn cảm thấy thăng bằng bởi vì lúc nào cũng cảm thấy có điểm tựa ở trên 2 bàn chân của bạn. Hay nói cách khác là cảm thấy như đang quay trên một cái trục. Nếu không thì bạn sẽ quay hết cái phòng và có thể tay sẽ chạm vào những đồ vật xung quanh nhé

Video động tác thức thứ nhất (từ phút thứ 1:08 – phút thứ 1:41): https://youtu.be/hkLeAUus1Bs?t=69

Thức thứ hai của Suối nguồn tươi trẻ

Mục tiêu của thức nầy là nhằm kích thích hơn nữa bảy luân xa.
Thức này cũng đơn giản như thức thứ nhất.

Tất cả những gì mà bạn phải làm là quỳ gối trên sàn nhà và giữ cho thân mình thẳng đứng. Hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp đến ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt. Đồng thời ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế bạn hãy bám cánh tay và bàn tay lên đùi để làm điểm tựa. Cong người xong, hãy trở về với tư thế cũ và lặp lại toàn bộ thức này lần nữa.

Trong khi thực hành bạn hãy tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi bạn nhấc đầu và hai cẳng lên. Thở ra toàn bộ khi bạn hạ đầu và hai chân xuống. Giữa những lần tập, trong khi bạn thư giãn cơ bắp, bạn vẫn tiếp tục hít thở theo nhịp vừa kể. Càng hít thở sâu thì càng tốt.

Video động tác thức thứ 2 (từ phút thứ 2:02 – phút thứ 2:40): https://youtu.be/hkLeAUus1Bs?t=122

Thức thứ 3

Thức thứ ba này cần phải được thực hành ngay sau thức thứ hai.

Tựa như thức trước, thức này cũng rất đơn giản. Trong thức này người tập phải nằm dài trên sàn, mặt ngửng lên. Tốt nhất bạn nên nằm trên một tấm thảm dày hoặc một tấm nệm bằng phẳng. Các Lạt Ma thực hành nghi thức này trên một tấm thảm mà người Tây Phương thường gọi là thảm cầu kinh. Mục đích của nó là để ngăn không cho cơ thể bị thấm nhiễm bởi cái lạnh của sàn nhà. Bạn có thể dùng thảm tập Yoga thông dụng.

Một khi bạn đã nằm duỗi lưng, thẳng người, hãy buông hai cánh tay dọc theo hông. Gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau. Tiếp đó bạn nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực. Trong khi làm như thế, nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong thư thế thẳng đứng. Nếu có thể bạn hãy để hai chân vươn ngược lên trên thân về phía đầu, nhưng phải giữ cho 2 đầu gối thật thẳng. Rồi từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn nhà trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng. Hãy thư giãn toàn bộ các cơ bắp sau đó, thực hành lại thức tập này.

Nếu không thể giữ cho hai đầu gối được thật thẳng, thì bạn có thể cong chúng theo mức độ cần thiết. Tuy vậy nếu bạn tiếp tục luyện tập thức này, thì hãy cố để giữ cho 2 đầu gối càng thẳng càng tốt

Cũng tựa như thức thứ hai, ở thức thứ ba này bạn cũng phải điều hòa nhịp thở đúng như quy định. Bạn phải hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về với tư thế thẳng đứng. Hít thở sâu là điều rất hữu ích vì như thế bạn có thể đưa dưỡng khí vào buồng phổi càng nhiều càng tốt.

Video động tác thức thứ 3 (từ phút thứ 2:40 – phút thứ 3:30): https://youtu.be/hkLeAUus1Bs?t=159

Thức thứ 4 trong Suối nguồn tươi trẻ

Thức này hơi khó hơn so với 3 thức trên.

Trước tiên bạn hãy ngồi xuống trên sàn nhà. Hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng 20 cm. Gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó thu cằm về phía trước ngực. Tiếp đến, bạn hãy ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt. Đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này, thân hình trở thành song song với sàn nhà, và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Rồi bạn hãy gồng căng mọi cơ bắp của cơ thể. Cuối cùng khi quay trở lại với thế ngồi ban đầu, bạn hãy thư giãn các cơ bắp. Nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của thức tập.


Cũng vậy, thở là điều quan trọng trong thức này. Bạn hãy hít vào thật sâu khi nhấc thân mình lên và thở ra thật dài khi bạn hạ người xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này khi bạn nghỉ ngơi giữa hai lần tập.

Video hướng dẫn động tác thức thứ 4 (từ phút thứ 4:53 – phút thứ 5:39): https://youtu.be/hkLeAUus1Bs?t=293

Thức thứ 5

Khi thực hành thức thứ 5, thân hình của bạn phải hướng xuống mặt đất, được chống đỡ bởi hai tay, gàn bàn tay
áp xuống sàn nhà và các ngón chân ở trong tư thế cong lại. Với thức tập này, bạn phải đặt hai bàn chân cách nhau
khoảng 60 cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng.

Để bắt đầu bạn hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn nhà. Cong cột xương sống sao cho thân mình ở trong
tư thế lún xuống. Tiếp đó ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông. Đưa thân mình lên trên để
tạo thành chữ V ngược (tức là chổng mông lên trời). Đồng thời bạn hãy đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực. Tất cả
chỉ có thế. Thực hành xong, bạn trở lại với tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ thức tập này.

Sau tuần lễ đầu tiên, thông thường bạn sẽ thấy đây là một trong những thức tập dễ nhất. Một khi đã thuần thục
rồi, bạn hãy để cho thân mình rơi xuống tới một điểm hầu như là chạm sàn nhà, nhưng không hoàn toàn chạm hẳn.
Hãy gồng căng các cơ bắp trong một lúc, kể cả khi thân bạn đang ở điểm cao cũng như khi hạ xuống thấp.

Tiếp tục hít thở sâu như đã áp dụng trong những thức trước đây. Hãy hít vào thật sâu khi bạn nâng người lên và
thở ra hết khi bạn hạ người xuống.

Video hướng dẫn động tác thức thứ 5 (từ phút thứ 3:39 – phút thứ 4:36): https://youtu.be/hkLeAUus1Bs?t=219

Lưu ý:

===> Bạn có thể xem thêm video cụ thể hướng dẫn từng thức tập tại đây: https://youtu.be/oo–E2oM-8I

Không tập quá 21 lần cho mỗi thức

Không nên quá sức, chỉ nên tập tới mức độ bạn cảm thấy cơ thể có thể chịu được

Tăng dần số lần tập cho mỗi thức từ 3 lên 5, lên 7 lần, rồi 11 lần,…. cho tới 21 lần/thức

Có thể tập sáng/tối. Riêng buổi tối không nên tập quá 3 lần cho mỗi thức

Cần tập đủ, đều, đúng động tác và kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Nếu không thể tập đủ 5 thức, hãy cố gắng tập được 4 thức

Kết hợp tập luyện với khẩu phần ăn nhiều rau xanh và hoa quả. Tách riêng thịt cá dầu mỡ và đường tinh luyện trong những bữa ăn nhiều tinh bột và nhiều protein (ăn ít món, không ăn chung loại nhiều protein với nhiều chất xơ trong cùng 1 bữa) Nhai chậm và nhai kỹ để gia tăng hàm lượng dinh dưỡng hấp thụ. Ăn lượng vừa đủ

Bạn có thể vừa tập 5 thức này vừa tập các môn thể thao và bài tập thể dục khác.

Đọc thêm các bài viết hữu ích khác của mình nhé: Sống tích cực

Susan Tran.